과학적인 근거에 기반한 복근을 가장 빨리 만드는 방법!

 

안녕하세요

오늘은 과학적인 근거에 기반한 복근을 가장 빨리 만드는 방법!에 대해 알아보도록 하겠습니다

모든 운동들에 포함되는 말이지만 근육을 단기간에 만들기란 정말 어렵습니다

 

 

복근

 

 

 

 

그 중에서도 특히 변화를 꿰하기가 쉽지 않은 부분 중 하나가 복근입니다

선명한 복근을 단기간에 만들기위해서는 운동만으로는 어렵습니다
왜냐하면 단기간에 복부에 축적되어 있는 체지방을 다 걷어내기란 어렵기 때문입니다

그렇기 때문에 지금부터 과학적인 근거를 기반으로 한 복근을 빨리 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다

복근은 누구나 가지고 있습니다 
게다가 복근의 모형은 선천적으로 정해지는 부분 또한 존재합니다

따라서 근육으로 꽉찬 복근이 아니라 복근 자체만을 드러내는 것은 

복근을 덮고있는 체지방을 걷어내는 것만으로도 충분합니다

체지방을 걷어내는 방법 중 단연코 효율적인 방법은 고강도 인터벌 트레이닝 방식입니다

고강도 인터벌 트레이닝은 수많은 논문들을 통해 밝혀진 체지방을 감소시키기에 가장 효율적인 운동입니다

고강도 인터벌 트레이닝 방식은 
간단하게 짧은 시간동안 달리는 것과 짧은 시간동안 걷는 것을 여러차례 반복하는 것으로 요약할 수 있습니다

러닝머신을 기준으로 속도 9이상으로 3분 뜀걸음과 2분의 걷기를 5~6회 정도를 반복해주면 됩니다

체지방을 걷어냈다면 이제는 복근을 채우는 일만 남았습니다

가장 빨리 복근을 만드는 방법! 첫 번째 운동은 행잉 레그레이즈입니다

 

 

행잉 레그레이즈

 

 

 

 

행잉 레그레이즈는 많은 사람들이 잘 알고 있는 복근 운동의 대명사입니다만
그만큼 잘못 운동하는 사람들도 많은 운동입니다

특히나 행잉 레그레이즈는 복근 운동 중에서 허리 부상을 야기하기가 쉬운 운동입니다

행잉 레그레이즈는 복근의 힘을 이용하여 하체를 들어올리는 동작이기 때문에

복근의 힘이 부족한 경우 불필요한 힘의 개입이 이루어지기에 

 

두 가지의 방법을 사용하면 훨씬 효과적으로 운동할 수 있습니다

첫 번째로 복근의 힘이 부족한 경우에는 행잉 레그레이즈가 아닌 행잉 니 업을 통해 이전 단계에서부터 시작할 수 있습니다

행잉 니 업은 복근의 힘을 덜 사용하기에 복근의 힘이 부족한 경우 행잉 레그레이즈보다 효율적인 운동일 수 있습니다

두 번쨰로는 코어 유지에 필요한 힘이 부족하다면 행잉 레그레이즈를

 완전 가동범위로 가져가기에 허리에 무리가 올 수 있습니다

따라서 완전 가동범위를 포기하고 다리를 덜 올리는 것이 더 효율적일 것입니다

완전 가동범위에만 집중하여 허리 부상을 야기하는 것보다 가동범위를 줄이고 

더 효율적으로 운동하는 것이 더 중요합니다

가장 빨리 복근을 만드는 방법! 두 번째 운동은 롤 아웃입니다

 

 

ab슬라이드

 

 

 

 

AB슬라이드라는 명칭으로 더 알려진 롤 아웃은 복근 근전도 논문 결과 근전도가 

다른 복근 운동들보다도 높게 나온 운동입니다

그만큼 높은 근전도를 가졌음에도 사람들의 호불호를 많이 타는 이유는 

행잉 레그레이즈와 마찬가지로 잘못하면 다치기 정말 쉽기 때문입니다

롤 아웃에서 제일 중요한 것은 복근의 긴장감을 유지해주면서 팔을 일정 위치 이상으로 올리지 않아야합니다

팔을 너무 많이 올리게되면 허리가 굽어지게되어 몸의 밸런스가 무너지게되어 다치기 쉽습니다

지금까지 과학적인 근거에 기반한 복근을 가장 빨리 만드는 방법!에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다