꽉 찬 어깨를 만들기위한 어깨 루틴!

 

안녕하세요

오늘은 꽉 찬 어깨를 만들기위한 어깨 루틴!에 대해 알아보도록 하겠습니다

많은 사람들이 멋진 몸을 만들기 위해 오늘도 열심히 운동을 하고 있습니다

 

그 중에서 몸의 변화를 꿰하기위해 특히 많은 사람들이 집중하고 있는 부분이 등,가슴, 팔이 많습니다

그러나 많은 사람들이 간과하고 있는 부분이 바로 어깨입니다

등 운동을 통해 프레임을 넓히는 것 또한 몸의 변화를 꿰하기에 좋습니다만

어깨 운동을 통해 어깨 근육의 볼륨을 증대시키는 것 또한 몸의 변화를 꿰하기에 좋습니다

 

오늘은 그런 어깨 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다

첫 번째는 밀리터리 프레스입니다

 

 

밀리터리 프레스

 

 

 

 

 

밀리터리 프레스는 5대 복합다관절 운동 중 하나로서 어깨 전면부에 강한 데미지를 넣어줄 수 있는 운동입니다

복합다관절 운동에 분류되는 운동답게 어깨와 승모근을 사용하여 미는 운동입니다

두 번째는 프론트 레이즈입니다

 

 

프론트 레이즈

 

 

 

 

 

프론트 레이즈는 전면 삼각근을 타겟으로 하는 운동입니다

 

밀리터리 프레스와는 달리 전면 삼각근만을 타겟으로 하며 여러 협응근이 개입되지 않습니다

세 번째는 사이드 레터럴 레이즈입니다

 

 

사이드 레터럴 레이즈

 

 

 

 

 

어깨 운동으로 너무 유명한 운동이기에 운동을 하지 않는 사람들도 알고 있는 운동입니다

 

측면 삼각근을 타겟으로 하며 많은 사람들이 잘못하고 있는 운동이기도 하는 사이드 레터럴 레이즈는 

잘못 운동할 시 어깨에 데미지가 들어가는 것이 아닌 

승모근에만 데미지를 넣어주는 경우가 발생할 수 있기에 조심하여야 합니다

네 번째는 리버스 펙 덱 플라이입니다

 

 

리버스 펙 덱 플라이

 

 

 

 

 

리버스 펙 덱 플라이는 후면 삼각근을 타겟으로 하는 운동이며 머신을 이용한 운동이기에 고립감을 가져갈 수 있습니다

다섯 번째는 업라이트 로우입니다

 

 

업라이트 로우

 

 

 

 

 

업라이트 로우는 측면 삼각근을 주 타겟으로 하는 운동입니다

 

그러나 업라이트 로우는 제대로 된 자세로 수행하지 않는 이상 

부상의 위험도가 높은 운동이기에 정확한 자세를 숙지하여 

무게 날림없이 적당한 긴장감을 유지한채 수행해주시는 것을 추천드립니다

지금까지 꽉 찬 어깨를 만들기위한 어깨 루틴!에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다