선명한 가슴 근육을 위한 가슴 지방을 제거하는 방법!

 

안녕하세요

오늘은 선명한 가슴 근육을 위한 가슴 지방을 제거하는 방법!에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

가슴 근육

 

 

 

 

많은 사람들이 훌륭한 머슬핏을 만들기위해 노력합니다 
그러한 머슬 핏의 주요 부분 중 하나가 우람하게 드러난 가슴라인입니다

선명한 가슴 라인에 방해되는 것 중 하나가 근육을 가려버리는 가슴 지방입니다

과연 여유증으로 인해 발생한 현상일까요?

여유증은 크게 두가지 요인을 통해 발생합니다

첫 번째는 생리적 요인으로 선천적으로 여성 호르몬 비율이 높은 경우거나 

나이가 들며 남성 호르몬의 분비가 줄어 발생한 경우입니다

두 번째는 질병을 통해 발생한 것으로 고환, 뇌하수체의 종양, 감상선 항진 등을 이유로 발생하는 경우입니다

그러나 위의 경우를 제외한 대부분의 경우는 가슴 근육이 발달하며 가슴을 덮고 있던 지방층이 돋보이는 경우로 
여유증인 경우는 비교적 적은 편이기에 

과거에 고도 비만과 비슷한 상황을 겪었거나 위의 경우가 아니라면 여유증은 아닐 것입니다

지금부터는 가슴 지방을 제거하는 효과적인 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

첫 번째는 고강도 인터벌 트레이닝입니다

 

 

인터벌

 

 

 

고강도 인터벌 트레이닝은 수많은 논문 연구 결과에서 밝혀진 가장 효율적으로 지방을 태우는 운동 방법 중 하나입니다

고강도 인터벌 트레이닝은 다른 유산소 운동과 비교하였을 때, 

운동 소모 시간도 적은 데다가 지방 연소에 효율적이기에 
체지방을 줄이기에 좋은 운동방식입니다

여기서 알아두셔야하는 점은 원하는 부위만을 타겟으로 하여 체지방을 

연소시키는 운동 방법 같은 것은 존재하지 않다는 것입니다

수많은 연구가 진행된 오늘날과 다르게 과거에는 

한 쪽 부위만 살을 뺀다는 것과 같은 유사과학이 널리 퍼져있었기에 
여기서 새로이 알아가시는 것도 좋은 것 같습니다

두 번째는 높은 심박수를 유지하는 것입니다

 

 

심박수

 

 

 

 

우리가 아무리 유산소 운동을 하고자 하여도 심박수가 높게 끌어올려지지 않는 

유산소 운동은 실질적인 효과가 미미합니다

그 이유는 심박수의 % 비율에 따른 효과에 대한 논문 결과가 알려주고 있습니다

심박수가 0~60%의 비율은 워밍업을, 60~70%의 비율은 지방 연소를

70~80%의 비율은 심폐 지구력을, 80~90%의 비율은 경기력을 높이는 데에 

도움을 주는 것임을 밝혀낸 논문 결과가 있습니다

물론 위의 심박수를 꼭 맞춰야하는가? 는 아닙니다

다만 더 효율적으로 진행할 수 있다는 것입니다

세 번째는 고중량 훈련 방식의 중단입니다

 

 

고중량 훈련

 

 

 

 

고중량 훈련 방식의 목적은 보다 높은 중량을 이용하여 근육과 근신경계에 보다 강한 타격을 주고자함에 있습니다

 

고중량을 이용하기에 당연히 반복 횟수는 줄어들 수 밖에 없습니다

 

이러한 방식은 속근을 단련하기에 효과적이고 스트렝스와 근비대에 효과적인 것은 맞습니다만

 

체지방 연소에는 효율적이지 않습니다

 

따라서 훈련 방식의 변화를 주어 체지방의 연소도 함께 가져갈 수 있는 방식으로 전환하는 것이 체지방 연소 목적으로는 효과적일 수 있습니다

 

지금까지 선명한 가슴 근육을 위한 가슴 지방을 제거하는 방법!에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다