유산소 운동 왜 해야하는가?

안녕하세요

오늘은 유산소와 관련해서 이야기하도록 하겠습니다

많은 분들이 오늘도 지방 연소를 위해 유산소 운동을 하고 있습니다
유산소 운동은  우리 몸을 한층 더 젊어지게 만들어주는 운동입니다

유산소

젊었을 적에는 체력의 부족함을 느끼지 못해 운동을 하지 않거나
운동 자체를 싫어해 기피하던 사람들도 시간이 지나 몸의 변화를 느끼면서
운동을 찾게되는 분들이 많습니다

유산소의 가장 큰 장점은 심폐 지구력의 강화가 있습니다
심폐 지구력은 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 가지고 있는데
간단히 말해서 심장 강화입니다 
' 아 저는 무산소 운동을 하고 있으니 유산소까지는 할 필요 없을 것 같아요 ' 
같은 말은 하나만 알고 둘은 모르는 것입니다
무산소 운동을 하는 사람들은 대부분 근성장을 통한 보디빌딩 또는 
스트렝스 프로그램을 통해 중량 강화 + 근비대를 생각하고 계실 겁니다
근성장의 기반은 혈액을 통해 운반된 에너지와 산소를 통해 근육을 합성합니다
우리가 아르기닌을 섭취하는 이유도 혈관의 이완을 통해 혈류를 증가시켜
보다 많은 영양소와 산소를 온 몸에 보내기 위함입니다
혈액을 운반하는데 기반이 되는 곳은 어디입니까?
심장입니다 
심장은 인간이 살아가는데 꼭 필요하며 심장의 상태에 따라 
일상생활조차 제대로 하지 못할 상황이 발생하는 만큼 심장은 중요한 역할을
맡고 있습니다
유산소는 이러한 심장을 강화시켜주는 아주 좋은 운동입니다

유산소 운동은 체중에 영향을 가장 많이 받는 운동입니다
거의 모든 헬스장에 배치되어 있는 러닝 머신과 싸이클을 예시로 말해보겠습니다
체중 100KG의 뚱뚱한 사람과 체중 60KG의 마른 사람을 기준으로 했을 때

러닝머신

러닝머신은 중력의 영향을 그대로 받습니다
그렇기에 100KG이 진행하는 러닝머신은 5이하의 낮은 속도로 진행해도
굉장히 힘든 강도의 운동일 것입니다
그러나 60KG의 마른 사람이 진행하는 5이하의 러닝머신은 
몸에 부하가 걸리지 않는 굉장히 낮은 강도의 운동입니다

싸이클

그럼 싸이클을 탄다고 했을 때는 어떡할까요?
러닝머신에서는 100KG의 체중을 오로지 자신이 부담했다면 
앉아서 진행하는 싸이클 특성상 체중의 부하를 싸이클이 부담합니다
그렇기 때문에 러닝머신과 같은 부하를 싸이클 운동에 실어주기 위해선
싸이클의 강도를 올려야 합니다
60KG의 마른 사람이 진행하는 싸이클은 오히려 100KG 사람보다 다리
근육이 없을 가능성이 있기 때문에 더 큰 강도의 운동일 수 있습니다
위와 같이 자신의 체중에 따라 유산소 운동에서 진행해줘야할 강도나
스탠스가 다르기 때문에 자신

에게 맞는 운동 강도를 찾아주는 것이 좋습니다

유산소 운동을 진행하다보면 초반부에는 체력의 증가가 쉽게 체감될 정도로
빠른 속도로 체력이 증가합니다
어느 정도의 궤도에 오르게된다면 
다이어트적인 측면에서 정체기를 만날 가능성이 높습니다
초기에 굉장히 힘들게 했던 운동을 지금 진행한다면 수월하게 진행할 수 있습니다
이것이 그 이유입니다
초반에 힘들었다는 것은 그만큼의 에너지를 체내에서 소모했다는 것입니다
이때 예를 들어 러닝 30분을 뛰는데에 100의 에너지를 소모했다면
지금은 30분을 50~60의 에너지만으로도 진행할 수 있는 상태인 것이기 때문에
같은 운동을 했을 때 에너지 소모가 적습니다
이것이 여러분들이 다이어트적인 측면에서 정체기가 온 이유이기 때문에
정체기를 극복하기 위한 방법으로는

 

첫 번째로는
유산소의 강도를 높이는 것을 통해 해결할 수 있습니다

 

두 번째로는
유산소 운동 시간을 늘리는 것을 통해 해결할 수 있습니다

 

세 번째로는
여러가지 유산소 운동들을 병행주는 방법이 있습니다

이상으로 글을 마치도록 하겠습니다