코어! 얼마나 중요한가

안녕하세요 

오늘은 코어에 관하여 이야기 해보도록 하겠습니다

 

 

코어는 모든 운동의 바탕이 되는 부분이라고도 할 수 있는데요

코어 근육은 인체 중심부의 척추와 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말합니다

 

 

코어 근육은 하나의 근육으로 보기보다는 
인체라는 시스템이 가동하게 해주는 
기반이라고 생각하면 이해하기 편할 것 같습니다

 

건축 설계 과정에서의 코어와 비슷하다고 보면 될 것 같은데 
건축물이 무너지지 않게 지지해주거나 
무너지더라도 건물 내부 구조물들의 완충작용을 통하여 

 

내부에 타격이 최대한 적게 들어가는 것을 건축 설계에서는 코어라고 부릅니다 
이와 같은 작용을 체내에서 하고 있는게 코어 근육이라고 생각하시면 될 것 같습니다 

 

건축물의 중심부에 문제가 생기면 건물의 존속이 위태로워지는 것과 같이
우리의 몸도 코어 근육에 이상이 생기면 몸에 전반적으로 이상이 생길 수 있습니다

 

 

부상

 

코어에 문제가 생긴채로 계속하여 운동을 하게 된다면
부상의 위험도가 점점 높아집니다 

 

예를 들어  
코어에 문제가 있는 상태로 복합 다관절 운동인 스쿼트를 진행한다고 했을 때
코어가 어느정도 지탱해줘야 했을 무게를 척추가 받아 
척추에 대한 부상이 생길 수 있습니다

코어를 강화할 수 있는 운동은 정말 많은데 
그 중에서 효과적이라고 알려진 운동 몇가지만 알아보도록 하겠습니다

첫 번째 운동은 데드 버그 홀드입니다

 

 

데드 버그 홀드

 

데드 버그 홀드는 골반의 중립을 잡아줌으로써 
기립근의 잠재적인 과활성화를 억제하고
복부와 둔근의 활성도를 높여주는 운동으로 알려져 있습니다

무릎과 고관절을 90의 각도를 유지하는 것이 중요합니다
복부를 강하게 부풀려서 복부 전체를 밀어낸다는 느낌으로 진행해주는 것이
좋습니다

 

두 번째 운동은 박스 스쿼트입니다

 

 

박스 스쿼트

 

박스 스쿼트는 코어 근육의 실사용을 연습하는 운동입니다
코어 근육을 활성화시켜 데드리프트와 스쿼트에서 사용하는 방법을 연습하는 운동입니다

 

무릎 높이 정도 되는 박스와 같은 앉을 수 있는 곳에서 
어깨 넓이 정도의 다리벌림을 유지한 채로
양손을 고관절 윗부분에 고정시킵니다
이후 숨을 크게 마시며 복부를 부풀립니다
그 상태를 유지하며 일어나고 앉기를 반복하는 운동입니다
주의해야할 점은 자세가 흐트러지지 않게 유지해주는 것이 중요합니다
이것이 기본 박스 스쿼트입니다

 

박스 스쿼트를 데드리프트와 스쿼트를 연습하는 운동이라고 한 이유는
무릎 위치의 높이를 세팅하면 데드리프트 
무릎보다 낮게 세팅을 하면 스쿼트를 목적으로 운동을 할 수 있습니다
운동 목적에 따라 높이 조절을 하여 바꿀 수 있기 때문에 
박스 스쿼트를 추천하는 이유입니다

 

데드리프트와 스쿼트에 대한 감각이 부족하다 생각이 들면 
박스 스쿼트를 통해 더 쉽게 접근할 수 있습니다

 

코어 운동은 중량과 횟수 쪽에 집중하기 보다는
자세 유지를 더 신경쓰며 운동하는 것이 더 좋습니다